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Por que dormir bem é tão importante?

Você já se perguntou por que dormir bem é muito importante?

Um sono de qualidade é essencial para a saúde, o bem-estar e para o processo de emagrecimento, manutenção do peso corpóreo e hipertrofia.

A alimentação pode favorecer muito na qualidade e higiene do sono.

A melatonina é um “neurohormonio” endógeno sintetizado a partir do triptofano e derivado da serotonina (produzido na glândula pineal).

Já a fitomelatonina é de origem vegetal e sua síntese é feita por algumas vias distintas da melatonina. Sendo absorvido no trato gastrointestinal, modulando os níveis sanguíneos de melatonina.

Alguns alimentos podem ajudar na qualidade da sua noite de sono:

-Cereja, banana, morango, grão de bico, hortelã, amêndoas, goji berry, maçã, etc.

-Inclua antes de dormir: chá que possuem efeitos calmantes (camomila, erva-cidreira, valeriana),

Para a higiene do sono:

-Inclua: luz baixa, meditação e se possível temperatura do ambiente de 18 a 22 graus Celsius.

-Evite: bebidas alcoólicas, celulares, comer grandes volumes antes de dormir e cafeína.

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Quais panelas você tem utilizado?

Qual panela você tem utilizado para cozinhar?

Valor, peso, material, durabilidade e praticidade são os fatores que você vai levar em consideração na hora de comprar!⁣

O que eu sempre falo é que o investimento vale pena e que muitas vezes você não se deu bem na cozinha por que não tem os utensílios certos.⁣

Mas em questão de qualidade as melhores panelas são: cerâmica, aço cirúrgico, barro, vidro, porcelana, aço inox (contém níquel em sua composição).

Cuidado com panelas de teflon e alumínio, pois elas podem soltar esses metais e ingerirmos nos alimentos. Consequentemente ficam em nosso organismo (se tiver de teflon usar com cautela). Importante: usar utensílios de silicone ou madeira para não arranhar (soltar mais rapidamente esses metais) e estragar a panela;

Com uma panela boa a quantidade de óleo que você usa diminuirá;

Lavar com a parte macia da esponja ajuda a conservar melhor as panelas; ⁣

A panela a vapor e a Air Fryer são uma mão na roda, porém não se faz necessário, mas pode te oferecer uma praticidade isso sem dúvida. Porém cuidado, algumas delas possuem Teflon em seu interior.

A grande questão aqui são os metais pesados que estão diretamente relacionados à saúde;

Panelas bem cuidadas podem durar anos⁣.

#dicadonutri para você cozinhar aquela “refeição livre deliciosa” usando a panela correta nesse seu final de semana.

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IMEDIATISMO E DIETA

O imediatismo é um dos grandes obstáculos em um processo de reeducação alimentar. A busca por uma cápsula milagrosa ou procedimentos estéticos ou cirúrgicos que resolvam o problema de maneira rápida, na verdade mais ATRAPALHA do que ajuda.

Lipoaspirações, bioplastias e cirurgias bariátricas, possuem suas indicações adequadas em casos específicos, mas vejo muitas pessoas realizando esses procedimentos sem a devida necessidade.

Portanto, antes de buscar um método mais drástico, pelo menos tente mudar seu estilo de vida antes!

Se hoje você está com sobrepeso, isso é resultado do seu estilo de vida nos últimos anos. SIMPLES ASSIM!

Quer uma composição corporal diferente? Então mude, FAÇA DIFERENTE! Além de uma melhor forma física e outros BENEFÍCIOS relacionados à sua SAÚDE, você terá a maravilhosa sensação de vitória e superação. Isso vai lhe fortalecer como ser humano, você irá se sentir “MAIS VIVO”.

Se tornará alguém mais confiante e com maior autoestima. Não apenas pelos resultados atingidos, mas pela maneira com que esses foram conquistados.

Passar pelo processo, superar suas fraquezas e dificuldades, é tão ou até mais gratificante do que o resultado final. Se você tem condições físicas e psicológicas para isso, pare de buscar caminhos fáceis!

Se esforce, se dedique… você vai conseguir!

CONSTÂNCIA É MAIS IMPORTANTE QUE VELOCIDADE #ficadica

Aprecie o processo!

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Distrações na hora das refeições

Você mexe no celular ou assiste TV durante as refeições?

Faz as refeições na mesa? Na sala? Na cama? CUIDADO!!

Quando estamos nos alimentando, um dos intuitos da refeição é trazer saciedade para nosso organismo.

Para que isso aconteça é necessário prestar atenção em sua refeição e evitar ao máximo distrações, seja ela qual for, do “lanchinho” à refeição principal.

Coisas que irão tirar a sua atenção durante a refeição é melhor deixar longe, ou até mesmo desligar.

Evitar: mexer no celular, assistir tv, ler, pensar em inúmeras coisas e conversar muito durante a refeição.

Alguns estudos mostram que pessoas que interagem com o celular enquanto comem têm 20% de aumento calórico em suas dietas. Isso porque fazer as duas coisas ao mesmo tempo “distrai” o cérebro e assim “não recebe a informação por completo” de que a pessoa está se alimentando, fazendo com que não haja saciedade, ou seja em pouco tempo ela irá beliscar algo na geladeira, para buscar a sensação de saciedade perdida na refeição. Por isso pode-se afirmar que utilizar o celular enquanto come, pode favorecer para o ganho de peso.

O que fazer? Concentrar-se durante a refeição, mastigar devagar, engolir lentamente, ou seja, “apreciar” a refeição.

ATENÇÃO!

O local onde a refeição é realizada também é muito importante, como por exemplo na mesa.

Comer no sofá ou na cama pode atrapalhar a sua concentração na refeição!

Beijos do NUTRI!

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Rótulo dos Alimentos
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RÓTULOS DOS ALIMENTOS

Muitas pessoas hoje em dia, compram alimentos pelos simples fato de ter a palavra “fit” na embalagem..

Porém CUIDADO! Não é só porque possui a palavra “fit”, que necessariamente esse alimento é saudável.

Muita das vezes é necessário ler a tabela nutricional e principalmente os ingredientes que ali estão inseridos.

Grande parte desses alimentos “fit” possuem açúcares e gorduras saturadas em sua composição, contém grandes quantidades de sódio e normalmente são pobres em vitaminas e minerais.

Portanto cuidado! Leiam com atenção a tabela nutricional e os ingredientes..“Mas nutri, como que eu leio as informações nutricionais?”

✅ Os ingredientes devem ser os primeiros a serem observados, levando em conta que, conforme estão dispostos, os primeiros quatro ingredientes são os mais abundantes na composição do produto. 1-Observe a lista de ingredientes: Prefira produtos cujos primeiros ingredientes da lista não sejam itens como gorduras, óleos, sal, açúcar, sacarose, mel, melaço ou ainda outras formas de açúcar, como por exemplo, a maltose, a lactose, a glucose, a frutose, a dextrose e xarope de açúcar invertido. 2-Prefira alimentos com menor %VD de gorduras saturadas, gorduras trans e sódio. 3-Opte por aqueles que apresentarem maiores %VD de fibras alimentares. 4-Observe a presença de corantes e conservantes artificiais, preferindo os produtos sem conservadores e sem corantes, ou com estas substâncias presentes de forma natural.

#dicadonutri para o final de semana!

Beijos do nutri!

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