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PÃO!

E aí, você come pão ou tiraram da sua dieta?😫😭

👉🏼TRAGO VERDADES 🥖🍞🥨🥯

Muito comum hoje em dia entre toda a população e até mesmo entre os nutricionistas é a demonização do pão, seja ele qual for.

Obs: eu não me enquadro nisso porque sou um pão lover 😳🥰

Gostaria de deixar claro que você PODE comer pão (todos os dias se quiser), a única observação seria a quantidade correta PARA VOCÊ.

Independentemente do tipo de pão (integral, francês, italiano, aquele que você gostar), é possível ajustar SIM para a sua dieta, seja emagrecimento ou hipertrofia.

O pão cedo ou a noite NÃO vai te engordar! Engordará apenas se for ingerido de forma excessiva (excesso de calorias).

E outra coisa, o GLUTÉN NÃO faz mal. Apenas se você for celíaco, algum “grau leve” de alergia ao glúten, alérgico (ao trigo) e aqueles que não gostam do sabor, pense em retirá-lo do seu dia a dia.

O carboidrato presente no pão é excelente para praticantes de esportes, sistema imunológico e PRINCIPALMENTE para o paladar.

🥖🍞🥨

🚫NÃO AO TERRORISMO NUTRICIONAL

👉🏼Equilíbrio é tudo!

Mais uma dica do nutri.

Nutri que FAZ o que FALA👊🏻💪🏼🍞🥨❤️

Nutricionista Esportivo, Nutricionista Campinas, Nutricionista Serra Segra, Nutricionista Esportivo Campinas.
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FOME EMOCIONAL, VOCÊ SABE A DIFERENÇA?

Vocês perceberam que durante a pandemia, em resposta ao estresse e a ansiedade, a sensação de fome aumentou? Existe uma explicação fisiológica que relaciona estresse e ansiedade com fome. Vou tentar colocar alguns mecanismos de forma clara e objetiva.

Nos seres humanos, o estresse é um dos fatores de maior influência sobre o comportamento alimentar; podendo levar ao aumento da ingesta calórica. É importante ressaltar que, sob condições de estresse, a ingestão de alimentos mais palatáveis e caloricamente densos se eleva.

Esse efeito é mediado especificamente por neurônios que expressam o neuropeptídio Y (NPY), um estimulador conhecido da ingestão de alimentos (localizado no hipotálamo) e que também melhora a capacidade de lidar com o estresse. Tem sido demonstrado que a estimulação acentuada do NPY conduz à um fenótipo de obesidade.

Mas e agora, você sabe diferenciar a FOME emocional da fome física?

FOME FÍSICA: A fome cresce de forma gradativa, o estômago ronca, você pode começar a pensar em comida, não é seletivo (comida específica), algumas horas se passaram desde a última refeição, comum após atividades físicas, a alimentação traz saciedade e satisfação.

FOME EMOCIONAL: Ausência de sinais físicos, desejos seletivos (ex: doces), comer coisas doces/gordurosas parecem ser a melhor opção, pouco tempo se passou desde a última refeição, a refeição não traz saciedade e satisfação, fica “fuçando” armários e geladeira atrás de guloseimas e muitas das vezes não sabe nem o que está procurando. Se algum desses “sintomas” acontece com você “CUIDADO” pode ser que você não esteja necessariamente com fome!

DISTRAÍA, ocupe a cabeça, leia um livro, assista um filme, faça exercícios físicos, escute alguma música, medite, converse com amigos ou familiares. Talvez com essas dicas, essa “fome” passe e você evitará de comer alimentos densamente calóricos.

Mais uma dica para vocês,

Beijos do NUTRI.

Ref: Nat Rev Endocrinol (2019) doi:10.1038/s41574-019-0298-z.

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Quanto mais emagrecemos, mais fome sentimos, sabia?

Você sabia que quanto mais emagrecemos, mais fome sentimos?


Isso tem explicação fisiológica, sabia?!


Uma pessoa para ou até mesmo estagna no processo de emagrecimento, porque a ingestão calórica aumenta, ou seja, o platô no emagrecimento acontece devido ao consumo de mais calorias na dieta e acaba eliminando o déficit calórico.


A maior ingestão calórica após o emagrecimento pode acontecer devido ao aumento da fome, sendo que o déficit calórico sustentado por vários dias modifica a produção de alguns hormônios que influenciam a fome.

Ao emagrecer ocorre redução de hormônios que geram saciedade como: leptina, insulina, CCK, GLP-1 e PYY. Ao mesmo tempo o hormônio que gera fome aumenta, como a GRELINA. Esse perfil hormonal aumenta a sensação de fome.

Por isso, ao emagrecer a fome tende a aumentar. Uma constância nos treinos e uma boa ingestão de proteínas/fibras são variáveis importantes para a manutenção da perda de peso e principalmente na saciedade.

Beijos do nutri e até a próxima.

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Foco, Paciência, Dedicação e Autocontrole

“Disciplina é fazer o que precisa ser feito, mesmo sabendo que não quer fazer”.

“Faça o seu melhor, nas condições que possui”.

Foco para ter um objetivo;

Paciência para chegar ao objetivo;

Dedicação para fazer o seu melhor;

E principalmente AUTOCONTROLE, dita quem alcança e quem desiste;

Essas 4 palavras se colocadas em prática, você conseguirá chegar em qualquer lugar e atingir qualquer objetivo.

Quem possui esses “4 princípios” tem tudo!

Boa semana a todos!

Restrição na Páscoa?
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Restrição alimentar na Páscoa?

Quem aqui não está esperando o famoso dia para comer aquele chocolatinho gostoso? Brincar com o filho(a) de coelhinho da Páscoa?

Pois então, quando o assunto são datas comemorativas como a Páscoa, no meu ponto de vista não vale a pena se privar daquele doce (ovo de chocolate recheado), ou até mesmo do almoço e jantar em familia.

Se você é uma pessoa que faz dieta certinho o ano inteiro, 7 dias por semana e 24 horas por dia, pode ter certeza que “1” dia de “jacada” na dieta, não irá interferir nos seus resultados estéticos, pelo contrário, pode até ser benéfico para você. Com certeza isso servirá como um “alivio” no psicológico e auxiliará na sua continuidade com a dieta.

Quando falamos em emagrecimento, estamos falando em deficit calórico, ou seja, comer menos do que se gasta. Então se você está pensando em aproveitar a Páscoa, faça isso! Porém vou te ajudar com algumas dicas que podem “auxiliar” no processo de “não engordar”:

1- Faça um exercicio, não precisa ser de modo “loucura”, apenas faça um;

2- Cuidado com a sua alimentação ao longo do dia, como de tudo um pouco;

3- Quantidades é o segredo;

4- Hidrate-se;

5- Aproveite a sua familia.

Deixe para pensar em resultados estéticos em outra ocasião, aproveite o momento (mas sempre com cautela).

Agora se seu objetivo é hipertrofia, ou como todos conhecem “ganho de massa”, ai com certeza pode aumentar sua ingesta calórica e comer um pouco mais. Mas claro, isso não quer dizer que você não irá ganhar gordura, por você vai. Mas so quer dizer que seu objetivo não está “tão preocupado” com isso.

Claro, existem aqueles paciente que o assunto são alterações metabólicas e correção de marcadores bioquímicos (exame de sangue), nesse caso, com toda certeza do mundo o exagera pode agravar bastante esse quadro. Então aproveitem, mas sempre com cautela.

Espero poder contribuir para você e sua família possam aproveitar a Páscoa.

Beijos do Nutri e uma feliz Páscoa!

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