Você já se perguntou por que dormir bem é muito importante?
Um sono de qualidade é essencial para a saúde, o bem-estar e para o processo de emagrecimento, manutenção do peso corpóreo e hipertrofia.
A alimentação pode favorecer muito na qualidade e higiene do sono.
A melatonina é um “neurohormonio” endógeno sintetizado a partir do triptofano e derivado da serotonina (produzido na glândula pineal).
Já a fitomelatonina é de origem vegetal e sua síntese é feita por algumas vias distintas da melatonina. Sendo absorvido no trato gastrointestinal, modulando os níveis sanguíneos de melatonina.
Alguns alimentos podem ajudar na qualidade da sua noite de sono:
-Cereja, banana, morango, grão de bico, hortelã, amêndoas, goji berry, maçã, etc.
-Inclua antes de dormir: chá que possuem efeitos calmantes (camomila, erva-cidreira, valeriana),
Para a higiene do sono:
-Inclua: luz baixa, meditação e se possível temperatura do ambiente de 18 a 22 graus Celsius.
-Evite: bebidas alcoólicas, celulares, comer grandes volumes antes de dormir e cafeína.